Para mantener la calma durante un ataque de ansiedad puedes hacer lo siguiente:
1.-Respiraci贸n profunda: Inhala lentamente por la nariz , llenando los pulmones , y exhala lentamente por la boca , liberando el aire.
2.-Relajaci贸n muscular: Tensa un grupo de m煤sculos, luego rel谩jalo, repitiendo esto con diferentes grupos musculares.
3.-Concentraci贸n en el presente: Enf贸cate en los sonidos, colores, texturas y olores que te rodean.
4.-Distracci贸n: Contar hacia atr谩s, observar un objeto o escuchar m煤sica tranquilizante pueden ayudarte a distraer tu mente.
5.-Visualizaci贸n: Imagina un lugar tranquilo y relajante.
6.-Reconocer que es temporal: Recuerda que el ataque de ansiedad pasar谩 y que no es peligroso, aunque pueda ser inc贸modo.
7.-Buscar ayuda: Si los ataques son frecuentes o intensos, busca ayuda profesional.
